对抗「自制力差」「孤独」「轻度疲劳」的立竿见影法宝 --> 做 产出型活动（能帮助别人的事）

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缘起

最近一个月，我算是结束了大学生活，在河北和青岛轻旅游十天左右，在家躺了近一个星期，这期间不断根据眼所见、心所念来思考人生，思考以后的日子，或者说规划吧。

很棒！半个月过去了，规划的一塌糊涂 🤣 ...... 就像别人写论文，十多天大纲还没写完。

每次想起自己该做点啥，那度洛西汀的疲劳药就像会加倍倾注我身一样，无比疲惫。一直拖到昨晚，依旧未头绪。

今天下午，黄昏过后，在漆黑的客厅一瑜伽垫横着躺着，看着小区外闪闪路灯，脑中飘过无数碎片，趋于瞌睡。突然有一点闪过让我神经瞬间兴奋起，我突然明白了什么！

最近做的事

先从最近说起。昨晚，我在列表，列一个目前自己已知的所有可来钱的渠道表格，妄想通过积累素材让大脑找到灵感。因为大学生身份马上消失，我需要响应号召脱下长衫，想办法搞钱了。

每个处于所谓现代文明社会的个体，来到这个世界好像就为一个东西存在，即 成年以后如果不是生活不自理，就挣钱挣钱挣钱。下到印度贫民窟，上到王思聪，无人幸免。

搞钱我并不是太急，我家在村子里也算较富裕的，而且现在我也没人急着让我养......（没老婆、没对象(此生也不会有，我被身边太多女人恶心过了)、更没后代、长辈兜里也都不缺钱生活也很清贫廉简、没车贷房贷......） 即使经历了前段时间那破事，经济上伤筋动骨过几年养养也差不多了，不至于家破人亡。搞钱主要还是来自心里层面，不搞钱的话平时买点啥东西，总觉得不舒服，没办法在心上找东西抵消掉这种“负债”感。

但搞钱可不是简单的事，我列了近 100 条已知的可来钱渠道，而且还制定了一系列计划来逐步实施，回头来看，发现并不现实。因为，我甚至连个洗衣服这种小事都能拖拖拖一个星期，直到此刻依旧懒得动......

对啊，心里还挺委屈，感慨天公不公，别人都那么快乐，为啥自己一身病又碌碌无为呢？为啥？！

无解。规划就两个大标题，一、想找一个方式（或思维模型）让心里好受。二、自己近一年来要做的任务....ToDo list。都无解都无解。...... 这种事情我不是没做过，凭我初中日记上有起，一直到今日，我重复规划起码不下百次了。

然后我又想，自己应该多想想自己都成功做到哪些事...... 依然模模糊糊。

突然，我想起了很久很久以前看过的一个知乎回答。

那个回答

是一个貌似与我所思考的话题并无交集之内容，但就是让我发现它可能是个解决方案。

原回答地址：

https://www.zhihu.com/question/26395298/answer/2276996364

一个人生活想要不孤独，需要多从事“产出型的活动”，而不是“消耗型的活动”。

题目里描述那些，逛街、购物、旅游、吃吃喝喝都属于“消耗型活动”。用“消耗型活动”填满时间，只会越忙越孤独。

“产出型活动”指的是可以创造产品和价值的活动。从事这些活动才有可能消减你的孤独感。“孤独感”简单来说，就是渴望与他人建立联结而不得。那么一个人生活怎么与他人建立联结？

“消费型活动”很难做到。因为这种活动一般都需要有别人在场才能建立联结。比如喝茶逛街唱歌旅游，这些事情一个人做，产生的影响和体验也就仅仅局限于一个人。没有他人在场，就很难建立联结，无法建立联结，就会感到孤独。

但“产出型活动”不同，同样也是一个人做，比如我在这里写代码，做一个app，我知道会有很多人下载使用，会影响他们的生活体验，甚至有可能改变他们的人生走向。

根据其观点，细细思考，活着想充实，我认为就是多做「产出型事情」，换言之以我的理解，就是能帮助别人的事情。

没错，上面的回答并没直接提起“帮助”，但本质就是帮助嘛，甚至并不是所有的产出型事情都能减少人的孤独感，比如为老板产出很多很多销售记录分析表格等等熬夜加班...... 而「帮助别人」则更切题意，我觉得也更符合作者的表达意图。

如果单凭阅读，可能觉得，哦，又一个心灵鸡汤，但我细细思索了下，自己近几年做过的很多舒服的且也做成一定规模的事，不就是都是有意无意在帮助别人嘛。

就像在 emlog 的 QQ 群里，我业余有空，会帮助一些群友解决一些程序问题，那感觉可爽了，虽然群里流行的群风是「免费帮助别人的人是傻x」，真正想起来确实那些人很多怀的意图就是“白嫖一下别人的帮助了哈哈”，但如果直接从表面看，自己好为人师还是挺爽的，很奇怪，明明付出劳动力，但就是觉得这种事挺有意义，也会付出主动的努力，事后也不心里觉得在浪费时间。

当前大陆互联网的社会犟气

顺便说点关于当下社会形势之事。（其目的就是回怼「免费帮助别人的人是傻x」的犟气。好像这个社会很黑暗似的，生活除了搞钱再无它事）

从元旦（2023）到现在，中文互联网上是一片犟气啊。说的确实都是大实话，但除了这些，貌似没别的了，很难找到一些让人轻松的话题，像一股流行之风一样，人人都忍不住说点批判社会痛恨阶级哭诉被压榨的痛，以至于任何话题，甚至大美女跳舞的视频评论区，评论攒多了，也会出现“鲁迅”们。

鲁迅是需要出现的，社会主义能成功，封建社会能倒塌，离不开鲁迅那一辈人的努力。

有人说，这是境外势力的卖力引导，然后引导成功了，激起民愤了，化境外主动为境内主动了。也有人说，社会是真的难.... 难，真的难，被巨额债务压着和与国外劳动薪比的对比真的让人心里很难受。

刚开始，网络零零星星有人讨论，我还觉得没当回事，但随着这种讨论极大扩散化，我的天呐，我觉得真的不是小事了。已经严重到我身边的同学都开始给我举例和抱怨在国内好烦，给我举数不完的网上看的例子。这是大事了！和“邪教”一个性质了。

细细一想，就是洗脑呗，就像“邪教”一样，调动人的精神敏感区，让人激动，让人相信，让人欲罢不能，即使只是略知一二，也让人精神世界开始受到损害。

我也不解释太多了，事实就是事实，这些例子说的我也不敢说都错，但只能感慨社会发展的还是太慢，人们感受不到文明进步。

相比俺上世任职帝王地位的大清，我只感叹这个时代的人，真的吃的太饱啊。现在社会相比百年前，便利和舒适不止 10000 点，“面刺寡人之过”是不错，但没必要如此严重。烦恼从何而来？从“贪”字中来。

一个不同时代、阶级、地域人的生活质量对比

除此之外，还有一篇我摘自知乎上的回答，对我的震撼也挺大。

摘自知乎：我今年21岁，男，在读大三。上周车祸大腿截肢了。现在躺在病床上刷知乎，我看着你们诉说关于婚姻、工作、友情、亲情之类的烦恼，觉得我的未来甚至连拥有这样的烦恼的机会都没有。好想一睡不醒，不用面对未来几十年的灰暗 :（

......

世界上的人类社会是一个很复杂，且超级超级巨大的玩意。哪有人能真正当“懂王”呢？

就说有多巨大吧？

这个世界有多少人呢？80 亿啊！这是个多么庞大的数字呢？我们很难有直观的对比，可以这样。

如果一个蚂蚁是 5.5 毫米长、1 毫米宽、0.5 毫米高。一头成年大象是 3 米高、4.5 米长、1 米宽。

它们的立方体积倍数差距大约是：50 亿倍！大象的体积和芝麻大小的蚂蚁之对比是 50 亿倍。

5.5 * 1 * 0.5
= 2.75  # 蚂蚁体积，单位是毫米

3 * 1000 * 4.5 * 1000 * 1 * 1000
= 13500000000  # 大象体积，单位也是毫米

13500000000 / 2.75
= 4909090909.09091  # 大象与蚂蚁的体积比

在蚂蚁眼中，大象就好像一个 8000 米高的巨型长方体。无论怎么看，任何一个个体对这个大结构都是名副其实的“盲人摸象”。况且这还是集中到一起，真实的社会是分散的......

但，无论怎么说，“鲁迅”这种力量很难驾驭，一旦被读者歪曲和过度摄取，对互联网氛围，对社会稳定，对读者心理世界都会产生较大影响。（比如遵纪守法维护市场规则发展的“老实人”居然是贬义词、顺手免费帮助别人不仅得不到人的认可，还会被嘲笑......）

虽然问题很简单，就是缺钱了，大部分人掉进这个市场秩序没有维持好的陷阱里，导致很多人都身上有大负债。但，目前这种「置之不顾」的解决方案，可能并不好。最好还是需要国家力量进行善意的引导，直面勇敢承认，制定符合民意给人希望的经济策略。过去几十年前国家更穷，但那时候人人可都干劲十足啊。穷不怕，怕就怕没希望。

前段时间对自制力的细究

这段文字就有点民科了，不过肯定是有价值的。

这是为了说明，做 能帮助别人的事 是可以对抗自制力差的。

自制力是现代文明社会中生存，很重要的技能。在过去原始的采集社会并不是，因为自制力集中意味着注意力集中，不会有很强发散思维，无法很快洞察到身边的危险。但现在不一样了，没有自制力，无法从书本等领域在一定时间内获得大量为各种考试准备的信息...... 从而丧失一定的个人价值。

人什么时候会更有自制力呢？我们很容易想到，在考试前一天，在开学前一天，我们好像会获得极高的自制力一样，可以“废寝忘食”的去学习？这是为什么呢？而且为什么我们即使知道这回事，却在日常不那么紧的时候很难去实施自制力呢？

我之前曾研究过自制力相关的事，设立了三个级别。

第三阶梯的事情是「猎奇」，第二是「生活必要」，第一是「责任」。这三阶梯的事情都会主动去吸引你的注意力，并让你保持在一个挺高的自制力。而这些事情也有优先级，第一阶梯的优先级最大，第二第三随之。优先级高的事情会替代优先级低的。

「责任」>「生活必要」>「猎奇」
注：生活必要，包括对自己喜欢领域的好奇心。

如何解释呢？

现在正在考一个很重要的试，你在考场上，你是个坏孩子，你的手上有作弊的答案纸条，你在疯狂抄答案中，此刻，对应着「生活必要」这个级别的事情。你自制力和注意力高度响应......

此刻，教室的铁门倒了，正好把那个每天羞辱你的你很不喜欢的监考老师的脑袋砸烂在地了，那叫一个惨咯。此刻对应着「猎奇」这个梯队级别，除了条件反射你抬头看了一眼，其余，你肯定不会去注视看看老师怎么样了。这便是「生活必要」的优先级大于「猎奇」。

你什么时候会看老师，或者说猎奇呢？当你答案抄完，把「生活必要」这个梯队里的事物全部清零后。

那么「责任」呢？

如果你头上固定着一个高科技设备，如果你抬头的时间大于 5 秒，那么 你 就会被当场击毙死亡，或者你正在考试的 好朋友 都会被当场击毙死亡。人命攸关的事，你肯定会遵守，自制力严重集中，你不敢抬头看。这便是「责任」，而前者你对自己有 100% 的责任，而后者你对 好朋友 有 100% 的责任。

除了这些 100% 的生死攸关的责任，还有一些不那么严重的。比如你承诺明天给谁谁的事，你对别人有责任，或者你在讲台上说话，下面的人在认真听，你对你的内容和行为有责任。

我们一般会把自己身上比较重要的 对自己重要的人 的责任看的比较重要，所以一般「责任」>「生活必要」。

当时我设立这个研究，是为了研究什么方式可以让自己单独一个人学习时自制力更集中一点，即使是电脑操作，也不会被各种猎奇和其他吸引自己好奇心的事情吸引走注意力，最好是一个人操作。最终得出的结论是：

在自己工作范围内，设立一个手机，使用「延时摄影」的 APP 来进行快镜头的录制，将自己的所作都录下来，这样，自己就不太乐意开小差了..... 因为自己对这个手机和自己这几个小时的录制成本等等，有一定的责任了...... 即使是电脑操作，碰见什么再奇葩的广告啊等等，自己也不会开小差。

而今天说的这个做「能帮助别人的事」，一样，因为帮助别人是有代价的，除了经济和时间，还有责任！那么你在做一些帮助别人的事时，必然是会有一定自制力。

对抗轻度疲劳？

轻度疲劳，可能跟身体有关，但其实在很多时候我们很难分辨这种疲劳是因为身体引起还是另有它事？

因为身体是不会直接产生感觉，一切感觉都是大脑皮层产生。人在昏迷情况下是感受不到任何疼痛的，而且人在感受疼痛时同样的受伤行为在不同时刻，反映到脑袋里的疼痛也是不同的，所以其必然和心理有关，心理产生的疼痛也是实打实的疼。

疲劳，有时候就是「自制力」系统给我们的一种委婉的反馈。它就是告诉我们，这件事没必要做。

所以，有时候我们疲劳并不是真的疲劳：你认为你很疲劳，但你拿起手机打开「抖音 APP」，同样刷的很得劲......

因为抖音那种充斥着两种自制力的梯度，少部分的「生活必要」（比如明天的天气）和大部分的「猎奇」（各种脑残、极富冲击力的画面）。

而此刻，你对你所作的事，没有以上「责任」「生活必要」「猎奇」三类中的任何一种理由，所以你的大脑就认为你没必要做，还是去休息吧。然后让你感觉累。

而帮助别人，或潜在的能帮助别人的事，则会给你「责任」上的理由，尤其是那种已经许下某种程度诺言的事，那么显而易见，你不会觉得有多累了。

为什么「帮助别人的事」会对抗「孤独」？

阮一峰大佬称写过一段话：

我最大的体会就是，在互联网上做一个好人，真是一件最划算的事情。你平时无非就是网上写写教程，邮件回答一些问题，虽然也是尽力去帮助别人，实际上并没有什么了不起的付出。但是，互联网的传播作用使得一点点微不足道的善行，都会被许多人看到和记住。等到你有困难的时候，人们就会在网上出现，从四面八方走过来帮你，默默用眼神支持你。

他是中文博客圈子里最知名的大佬之一，早年在网上写的教程特别多，因此他也赢得了很多的人气。

对啊，帮助别人，显而易见那本身就是很有意义的事。人的「孤独」大部分时间是因为认为自己虚度光阴，如果自己所做之事直接或间接能帮到别人，那无论此时此刻身边是否有人，你都不会觉得特别特别孤独。

相反，如果你下身瘫痪了依然坚强，坚持带病上学上课，在学校没人搭理你，即使一栋楼里身边几千人同时在线，那股寂寞的风依然会把你吹得很憔悴。

回到起点

回到这篇文章的起点，我似乎找到了自己未来的事，以及生活的艺术所在。

因为网络上过度的鼓吹，长时间社会的恶毒与仇视氛围，我一直认为“财发狠心人”才是成功人生的归属，努力的寻找各种黑暗的手段去搞钱才是正确是道路。

但并不是。我想要的很简单，就是健康，身体不再疼痛，每天都充实的活着。

你的时间有限，别浪费生命过别人的生活。不要被教条所束缚，因为那是别人生活的目的。别让其他人的不同意见压过你自己内心的声音。最重要的是，要勇于追随自己的内心和直觉，它们其实早已知道你想要成为什么，除此以外都是次要的。
----- 乔布斯

乔布斯说过，人的时间是有限的，所以不能花费大量时间在自己不喜欢的事情上。“别浪费生命过别人的生活”并非指和别人有关事，而是花很多时间让自己活成别人眼中的自己。

挣钱不是俗气的话题，挣钱的渠道有很多，虽然做帮助别人的事，很多是无利益的，但有些也是一定程度上能挣到钱的，但如果真的为了达到自己目的，就看是不是真诚的了。

像很多民营医院，就不是为帮助别人而是为压榨别人以便牟利而生的。如果自己是真心帮助别人，那么自己必然是问心无愧的，也是一种长期的投资，因为会有很多自己帮助过的人记住自己（比如上面 阮一峰 那个例子），而且也会让自己自制力集中，让自己不觉得时间被荒废，也可以让自己减少孤独感。对吧！

（本文结束）